przed i

[...] -modlitewnik sztangielki 4x12 -uginanie mlotkowe sztangielkami 4x12 Nogi -przysiad ze sztanga 4x12 -uginanie nog na maszynie 4x12 -wspiecia na palce 4x12 Barki,kaptury,przedramie -wyciskanie sztangi przed glowy 4x10 -wyciskanie hantli 4x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -szrugsy ze [...]

[...] a tłuszcze/ww jak dać tu obliczyłem około 5g ww,3g b,1 t na kg masy ciała czyli około 350w 210b 70t dodam, że raczej będę jadł na oko bo już wiem co jeść i kiedy tylko nurtuje mnie czy o 20 lepiej 150 twarogu czy 150 miecha i w dnt ile t na kg masy ciala i ile ww. no i jak będzie lepiej po śniadaniu 3h posiłek przed treningowy czy 2h pozdrawiam

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

[...] pobudzenia nie było kozackiego a pompa przeciętna(być może spowodowane podażą ww rzędu 100g dziennie). Saw podobnie, z tym, że 3 miarki fajnie pompowały. Potrzebuję stacku/przedtreningówki która może mnie wyrywać z butów, ale też nie musi ( mam jeszcze czystą geramine, którą ewentualnie mogę aplikować przed treningami). Grunt aby fajnie [...]

[...] i potasem ma lepszą absorpcję HCA w porównaniu z HCA związanym z samym wapniem. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/1b8f432b5079403ebda644247c1687c7.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 2 kapsułki 3 razy dziennie na 0,5-2 godziny przed posiłkiem, popijając 230 ml wody. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Natrol_Garcinia_Cambogia_Extract-opis37673.html

[...] opartymi o kolano 4x10 łydki wznoszenie się na palcach z hantlami 4x10 Wt klatka wyciskanie sztangi na ławce 4x10 wyciskanie hantli z suplinacją na ławce 4x10 rozpiętki 4x10 przed ramie unoszenie gryfu podchwytem 4x10 unoszenie gryfu nachwytem 4x10 brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za [...]

[...] z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne [...]

[...] przyjemności zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;) Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak chciałbym ją prowadzić w niedługim czasie w tym [...]

[...] oczywyiscie zamierzam sie dobrze odżywiać. Utne tylko mocno węgle żeby się nie zalać. Pierwsze 5 dni w szpitalu dieta wiadomo bedzie słabsza w tym jeden dzien glodowki przed zabiegiem. Pozniej nie ma przeciwskazan co do odzywiania. W szpitalu bede na owocach i jakis serkach wiejskich. Wracam do domku i bede jadł dobrze już. I teraz pytanie. [...]

[...] 14 meta 30 ed 14-20 meta 45 ed teraz jestem gdzieś w 17/18tygodniu Więc tak chcę wskoczyć już w następnym tygodniu na redu, tylko że na propie, jak to zrobić, dziś poleci przed ostatni strzał cypka i w sobotę ostatni, ile tego propa bić 350/400 week styknie?? Wiem że siła spadnie, ale to nie jest priorytet, tylko chodzi żeby miecho utrzymać. [...]

[...] z bcaa? - widziałem tutaj przykładową dietę na redukcję z zawartością 400g węgli na dzień, czy to nie za dużo? (178cm, 84kg moja waga/wrost) - bcca brałem do tej pory 10g przed / po treningu teraz na redukcji powinienem podwoić dawkę zgadza się? - glutaminę nie brałem wcale ale przy redukcji też powinien brać 2x więcej niż jest to zalecane? - [...]

[...] siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na wioślarzu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiady wykroczne 3 x10 - Wspięcia [...]

[...] działają ashwagandy itp też. Najlepiej mnie pobudzała Gera i byłem w stanie siąść do książek w szkole jak sie cofnę pamięcią. Wogóle jak tak myśle to leczyłem się doraźnie przed treningówkami w gimnazjum i liceum. Dlatego myśle o załatwieniu sobie takiego PW z Gerą L-dopą i Johomą. Do tego NALT NAC Chinese Skullcap Glicaniat Magnezu Witamina [...]

[...] na plaskiej waska 3x12 3.rozpietki 3x12 tric 1.unoszenie sztangi do czola lezac 12-10-8-6 2.wyrzut sztangielki w tyl 3x 12 2 dzien barki - nogi 1.wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12 3.unoszenie sztangielek w opadzie naboki (na tyly) 3x12 nogi - nogi rzadko robilem bo mi sie nie [...]

Witam! W czerwcu ( dzień przed zakończeniem roku szkolnego - :( ) złamałem nogę w kostce (kostka boczna prawa, u prawej nogi). Gips zdjęto mi w ostatnich dniach lipca. Cały sierpień to utykanie, spuchnięta i "sztywna" stopa. We wrześniu zaczęła się szkoła. Chodziłem z reguły na pieszo (20 minut zamieniło się w 35), nie potrafię chodzić takim [...]

[...] takim wzroście nogi wydają się jeszcze masywniejsze :(( Nie jestem i nigdy nie byłam na żadnej diecie. Ważę ok 50 kg. Jem regularnie, nie opycham się. Kolację jem zazwyczaj przed godz. 19, a często z niej po prostu rezygnuję. Lubię warzywa, tak więc mój jadłospis obfituje w warzywa. Nie znoszę ryb:( Niestety mam słabość do słodyczy. Problemem [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na masę. Wiek : 18 Waga : 64kg Wzrost : 175cm Współczynnik BMR 1700.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2635.87 Węglowodany 55% 1449.73kcal = 362.43gram Białko 15%% 395.38kcal = 98.85gram Tluszcz 30% 790.76kcal = 87.86gram Procent tkanki tłuszczowej 10.09% B/W/T B - min. 130g. W/W - min. 320g T - min. 64g. [...]

[...] 10-14km, jesienią i zimą po 18km 3 razy w tyg.), teraz walczę z kontuzją w nodze i będę miał mniej ruchu przez ok. 3 mies., więc to bodziec, żeby przybrać (tej zdrowej) masy przed powrotem do biegania :-)) *pompki: poziomo 10 szerokich/10 wąskich, 1. ukos 10 szer./10 wąsk., 2. ukos 10 sz./10 w., 1. ukos 10 sz./10 w., 2. ukos 10 sz./10 w., poziomo [...]

Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]

[...] nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: Przysiady wykrocze ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]